In diesem Artikel erkläre ich dir, welche positiven Auswirkungen es haben kann, wenn du spät abends nichts mehr isst und nicht mehr allzu spät Sport betreibst.
Gesundheit ist ein echter Megatrend und hatte selten eine derart hohe Präsenz wie heute. Im Durchschnitt waren die Menschen auch nie gesunder als in der heutigen Zeit. Die Sterblichkeit der Kinder hat rapide ab-, die Lebenserwartung aller Menschen erheblich zugenommen.
An dieser Stelle möchte ich insbesondere auf zwei Aspekte der Gesundheit eingehen, die eine positive Wirkung auf die Rosacea haben können: Eine spezielle Form des Fastens und eine spezielle Terminierung von Sport.
Fasten
Aktuell ist es ein echter Trend. Mit dem intermediären Fasten bieten sich sehr viele Chancen, den eigenen Körper auf positive Art und Weise zu verbessern.
Hilfe bei Krankheiten: Diabetes – Verbesserte Zuckerwerte und Stoffwechselwerte.
Verdauung:
Abnehmen/ Reduktion Bauchfett: Die Fettverbrennung wird erhöht. Gut ist auch, dass der Jojo-Effekt zu einem großen Teil ausbleiben kann, da man nicht wirklich auf ein bestimmtes Lebensmittel verzichtet.
Hautbild: Fasten hemmt die Produktion des Transkriptionsfaktors IGF-1 (bei Milchprodukten sehr intensiv vorzufinden), der die Aknebildung stärkt.
Sport
Sport kann das Leben verlängern. Nach der Copenhagen City Heart Studie um 3-9 Jahre, was von der Sportart abhängig ist.
Moderater Sport senkt Stress, da die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol reduziert werden.
Sport schützt die Gelenke, stärkt Knochen und sorgt für ein stabiles Herz-Kreislaufsystem.
Die Liste ist sehr lang. Jetzt schauen wir uns einmal genauer an, warum und vor allem wie Fasten die Rosacea zu unserem Vorteil beeinflussen kann.
Vorteile Fasten Rosacea
Fasten bei Rosacea.
Grundsätzlich ist Abnehmen bei Rosacea sehr sinnvoll, wenn übermäßiges Bauchfett vorhanden ist. Bauchfett bestärkt entzündungswirksame Prozesse im Körper, da entzündungswirksame Botenstoffe ausgesendet werden. Wenn du also ein paar Kilo zu viel auf den Rippen hast, kann allein schon die Reduktion von Hüftgold Gold für deine Rosacea sein.
Auch Fasten in Form des Verzichts von bestimmten Lebensmitteln wie Weizen oder Zucker verringert Entzündungen unserer Rosacea-Haut und verändert sie zum Positiven. Hierzu findest du in diesem Blog, das 3 Lebensmittel aufzählt, die du bei Rosacea besser vermeidest.
Jetzt kommen wir zu dem neuen Trend in der Ernährungsforschung: dem Intervall-Fasten. Die allgemeinen Vorteile des Intervallfastens wurden zuvor schon genannt. Bezogen auf die Rosacea geschieht beim Intervallfasten viel Positives: Der Stoffwechsel wird angeregt und viele entzündungshemmende Prozesse angestoßen, Giftstoffe besser abtransportiert (nicht der Fülle über die Haut), hormonelle Veränderungen (weniger Entzündungen im Darm -> weniger Entzündungen auf der Haut).
Dinner Cancelling
Eine spezielle Form des Intervallfastens, die mir sehr geholfen hat und vielleicht tut sie es bei dir ja auch: das Dinner-Cancelling.
„Auch das Dinner-Cancelling ist eine Form des Intervallfastens. Bei diesem Konzept wird an zwei bis drei Tagen in der Woche auf das Abendessen verzichtet. Abends werden nur Wasser, Tee oder andere kalorienfreie Getränke getrunken. Damit entsteht eine Essenspause von mindestens 14 Stunden bis zum Frühstück.
Das Abendfasten soll den Insulinspiegel entlasten, die Gewichtsabnahme fördern und die Schlafqualität verbessern. Zudem soll es Alterungsprozesse vermindern und so lebensverlängernd wirken.“
Die Columbia Universität in New York hat untersucht, dass Frauen, die spät zu Abend gegessen haben, ein schlechteres Herzkreislaufsystem haben. Ich selbst habe ebenfalls die Erfahrung gemacht, dass spätes Essen am Abend meine Rosacea-Haut viel schlechter werden lässt. Die Schwellungen nehmen zu, die Rötungen sind intensiver.
Wichtig dabei ist, dass ich dennoch 3 Mahlzeiten am Tag zu mir nehme und die letzte gegen 17 Uhr.
Warum ist das wichtig? Ich hatte teilweise Schlafstörungen, nachdem ich das Intervallfasten auf zwei Mahlzeiten und auf LowCarb reduziert habe. Ein weiterer Nachteil kann sich daraus ergeben, dass Intervallfasten mit lediglich zwei Mahlzeiten Mangelerscheinungen verstärken.
Hängt deine Rosacea mit Mangelerscheinungen zusammen, kann sich der Effekt nur verstärken. Außerdem ist mein Blutzuckerspiegel Achterbahn gefahren. Ich habe auch einmal gelesen, dass sich bei einem Reizdarm-Syndrom Intervallfasten den Magen noch mehr stressen kann.
Jedenfalls hat meine eigene Erfahrung mir gezeigt, dass wenn ich drei gesunde Mahlzeiten zu mir nehme und die letzte vor 17 Uhr, sich meine Haut viel besser anfühlt und sich die Symptome der Rosacea reduzieren.
Sprich diese Form der Diät im besten Fall immer mit deinem Hausarzt ab, insbesondere wenn du noch sonstige Vorerkrankungen hast. Eine ärztliche Begleitung bei einer Diät allgemein ist sehr, sehr hilfreich.
Vorteile spät abends keinen Sport mehr
Kommen wir neben der speziellen Form des Fastens zum Punkt mit dem Sport. Vorweg kann ich dir den Artikel „Sport und Rosacea? Geht das?“ in diesem Blog empfehlen, der sich dem Thema Sport widmet. Dort erhältst du eine Anleitung, um deine passende Sportart zu finden.
Angenommen du hast eine für dich und deine Rosacea passende Sportart gefunden. Wie ist es mit der besten Uhrzeit für Sport? Auch dazu habe ich eine spezielle Theorie, die sich bei mir sehr bewahrheitet hat: Wenn ich spät am Abend Sport mache, vor allem kurz vor dem Schlafengehen, ist meine Haut am nächsten Tag viel, viel schlechter.
Woran kann das liegen?
Der Schlaf bei mir war schlechter: Der Herzschlag ist viel intensiver. Schlechter Schlaf -> schlechte Haut.
Gerade bei übermäßigem Sport, wenn du dich also sehr angestrengt hast, können Stresshormone freigesetzt werden. Das führt dazu, dass du schlechter schläfst.
Eine Studie sagt: Menschenm die abends Sport treiben, schlafen schlechter, als Menschen die morgens Sport machen (Appalachian State University im US-Bundesstaat North Carolina.).
Auch das vegetative Nervensystem spielt dabei eine Rolle. Die heutige Welt erfordert ein immer höheres Maß an Erreichbarkeit, sodass es zu einer Daueraktivität des Sympatikus kommt. Das heißt, dass Stress weniger leicht abgebaut wird. Sprich: das vegetative Nervensystem ist aus dem Gleichgewicht, also Parasympatikus und Sympatikus.
All das kann dazu führen, dass der Schlaf schlechter wird und du morgens total übermüdet aufwachst und dich fühlst als wärst du überrollt worden. Das Stresslevel erhöht sich, sodass die Ausbrüche der Rosacea viel intensiver sein können.
Deswegen versuche mal darauf zu achten, dass du neben dem späten Essen auch späte Sporteinheiten vermeidest und diese eher an den Abend legst.
Fazit
Ernährung und Sport beeinflussen unsere Hautgesundheit. Ich selbst habe die Erfahrung gemacht, dass Dinner Cancelling mit 3 Mahlzeiten eine positive Wirkung auf die Haut hat. Konsultiere dazu gerne einen Arzt. Außerdem kann später Sport das Stresslevel über Nacht erhöhen, der Schlaf wird unerholsam und Stresslevel am nächsten Tag höher.
Probier die Kombination aus “Dinner Canceling” und “spätes Sport Canceling” gerne mal für dich aus. Vielleicht hilft auch die diese Form dabei, deine Rosacea-Symptome zu reduzieren, sodass du dich in deiner Haut wohlfühlen kannst.
Hast du noch Fragen, darfst du dich auch gerne persönlich bei mir melden. Schreibe einfach eine E-Mail an julian@redless.de – Ich helfe dir so gut es geht weiter 
